גלה איך יודעים כמה קלוריות לאכול ביום
"`html
כמה קלוריות כדאי לאכול ביום? המקצוענים מסבירים
כשהולכים לחנות ומסתכלים על הבגדים, מה אתם עושים קודם? האם אתם בודקים את התווית? כן, בטח. אבל מה לגבי התווית של המחיר? כשמדובר בתפריטים שלנו, הפיתוי לראות מה יש בתפריט הוא כל כך מפתה שאנו שוכחים לבדוק כמה קלוריות יש שם. למעשה, זהו אחד המידע החשוב ביותר שנוכל לטפול עליו.
מה זה קלוריות ולמה זה משנה?
קלוריות הן לא רק מספרים אקראיים, אלא הן קובעות את האיזון בין מה שאנחנו אוכלים לבין מה שאנחנו מוציאים. כשטוענים אותנו בקלוריות רבות מדי, הגוף שלנו לא יודע לשמור על מאזן טוב, והדבר יכול להוביל לעלייה במשקל. כאשר אנחנו לא אוכלים מספיק קלוריות, הגוף מתחיל לחסוך אנרגיה, ובסופו של דבר, זה יכול לגרום לירידה במשקל בצורה לא בריאה.
האם אנחנו באמת יודעים כמה קלוריות צריכים?
למרות שהמידע בטכניקות חישוב יכול להיות מדובר רבים, יש כמה דברים פשוטים שאפשר להשתמש בהם כדי להבין את הצרכים שלנו:
- גיל: ככל שאנחנו מתבגרים, הגוף שלנו דורש פחות קלוריות.
- מגדר: גברים באופן כללי זקוקים ליותר קלוריות מאשר נשים.
- רמת פעילות: ספורטאים ודאי ידרשו יותר קלוריות מאנשים עם אורח חיים יושב.
- מטרות: האם אנחנו מנסים לרזות, לשמור על משקל או להעלות משקל?
אז איך מחשבים את הצרכים שלנו? חישוב פשוט!
קיימות נוסחאות שונות, אך אנחנו נתמקד בשיטה פופולארית: נוסחת האריס-בנדיקט. כדי לחשב את הצרכים הקלוריים שלכם, יש לבצע את הצעדים הבאים:
- בין אם מדובר בגבר או באישה, הכנסו את גילכם, משקלכם וגובהכם.
- שקללו את רמת הפעילות שלכם – חוסר פעילות, פעילות קלה או גבוהה.
שאלות נפוצות
ישנם תסמינים ותחושות שמערבים יוצרי תמרור כמו עייפות לא מוסברת או רעב מתמשך. אם אתם לא בטוחים, התייעצו עם תזונאי.
בהחלט! פירות, דגנים, חלבונים ושומנים, כל אחד מביא את הערך הקלורי שלו. זה מאוד חשוב לשים לב לאיזון.
איזה עסקית קלוריות – דברו על תפריטים!
נכון, הרבה אנשים מתבלבלים עם מספרים, אך כשמדובר באוכל, זה הרבה יותר מעניין. נכון, ככל שמדובר על סלסה מקסיקנית וסטייקים, קלוריות יכולות להתנפח. כאשר מדברים על מבחר אוכל, כדאי לזכור:
- בריאות: חפשו אוכל עשיר בתיאום עם קלוריות נמוכות.
- תפריטים דינמיים: גיוון הוא חשוב. אל תיכנסו לאומץ קבוע.
- מנהלים קלוריות: צפו באוכל שאתם אוכלים, כלומר אל תפסיקו לשים לב גם להנאה!
שימוש באפליקציות חכמות
הטכנולוגיה היום נראת מהפכנית. ישנן אפליקציות שקל מאוד להשתמש בהן כדי לעקוב אחרי קלוריות. לדוגמה:
- MyFitnessPal
- Lose It!
- Nutritionix
כלים אלה יכולים לעזור לכם לעקוב אחר מה שאתם אוכלים ולתכנן את התפריטים שלכם.
מה לעשות אחרי שהבנתם את הקונספט?
עכשיו, כשיש בידיכם את הכלים המתאימים, זה הזמן לשנות את הרגלי האוכל שלכם. אם תתחילו להקפיד על המידע הזה, תוכלו להרגיש שיפוט עצמאי על מה שאתם אוכלים, לדעת שיש לכם את הכוח להרגיש טוב יותר.
שאלות נוספות
כמובן! דוגמאות יהיו: ירקות, פירות ודגנים מלאים שיכולים להביא לנו אנרגיה מבלי להכביד על מספר הקלוריות.
רזולושן – הכירו את התפריט שלכם, שבו עם תזונאי מקצועי, ואם הפתרון הוא באכול הפנאי, בדקו איך ניתן להתאים אותו.
לסיכום, עם הבנה של כמה קלוריות צריך לצרוך על בסיס צרכים אישיים, תוכלו לחיות חיים בריאים יותר, להרגיש אנרגטיים ובסופו של דבר ליהנות מכל מה שיש למטבח להציע!
"`