מה אוכלים אחרי אימון: טיפים לתזונה נכונה
מה אוכלים אחרי אימון? המדריך המלא לתזונה שלא ידעתם שאתם צריכים
אחרי אימון אינטנסיבי, הגוף שלכם זקוק לדלק איכותי – לא סתם נשנוש. השאלה הגדולה היא: מה כדאי לאכול כדי להחזיר את האנרגיה, לתמוך בהחלמה ולבנות שרירים? כאן נכנסים לתמונה כמה חוקים חשובים, טיפים ומספר מיתוסים שצריך לפוצץ! אז אם אתם מחפשים להצליח באימון שלכם, הכינו את הבלנדר, כי אנחנו הולכים לדבר על שייקים, ארוחות קלות ועוד.
האם באמת יש דבר כזה "חלון מזון"?
אפשר לדבר על חלון המזון אחרי האימון: היא טענה ידועה שבעצם כל מה שצריך בגבולות זמן – מיד לקראת סיום האימון עד שעתיים לאחר מכן. השאלה היא, מה אתם יכולים לאכול במהלך הזמן הזה? מתברר שהחלון הזה הוא לא כזה צר! העיקרון הוא לספק לגוף שומן, פחמימות וחלבונים. אז מה כדאי שיהיה במנה שלכם?
- חלבונים: חלבון ויודע מה – דגים, עוף, ביצים או יוגורט!
- פחמימות: אורז, קינואה, תפוחי אדמה – כל מה שיכול להחזיר לכם את האנרגיה.
- שומנים: אבוקדו או אגוזים – אלו מוסיפים טעמים והמרצה!
מה המיתוסים הכי נפוצים על תזונה אחרי אימון?
1. רק חלבון אחרי אימון – זה מה שכולם אומרים!?
לא נכון! אמנם חלבון הוא חיוני לבניית שרירים, אבל בלי פחמימות אתם פשוט תתמוטטו! כאמור, הוסיפו גם תוספת של פחמימות לתוך השייק או המנה שלכם.
2. שייק חלבון זה כל מה שצריכים!
שייקים יכולים להיות אחלה פתרון, אבל אם אתם בונים עליהם כעיקר התזונה שלכם, אתם עלולים לפספס רכיבי תזונה אחרים שחשובים ביותר. תערבבו בננה עם חלבון ושקדים, ויהיה לכם שייק שמקנה פי שניים!
3. אם אכלתם אחרי אימון, אתם יכולים לאכול מה שבא לכם!
לא בדיוק! אם کھили מה שתרצו, אתם עלולים לגלות שהקומה השנייה שלכם גדלה יותר ממה שציפיתם בשבוע הבא. תזונה מאוזנת אחרי אימון היא המפתח!
מתכונים קלים לסיום האימון
כדי לסייע לכם, הנה כמה רעיונות למאכלים שאפשר להכין בקלות בתוך דקות.
- שייק פירות עם יוגורט: פשוט לשים פירות שחיתוך קטן עם יוגורט וספרי חלבון – ערבבו עם חלב או מים. מושלם!
- מנת קינואה עם ירקות: מבשלים קינואה ופתאום מחליטים לחתוך ירקות כמו גזר, ברוקולי ואפילו טונה. תוסיפו תיבול, והמנה מוכנה.
- תמרים עם אגוזים: קונים תמרים, מכניסים לתוכם אגוזים ולוחצים חזק – ניוסטרקש! ממתק טבעי ליום כושר.
שאלות נפוצות
מה הזמן האידיאלי לאכול לאחר אימון?
לאחר חצי שעה עד שעתיים, אך זכרו גם שהזמן הוא רק המלצה. יש כאלה שאוכלים מיד אחרי ואחרים מחכים כמה שעות.
כמה חלבון צריך לאכול אחרי אימון?
בין 10-30 גרם חלבון, תלוי באורך ובעוצמת האימון שלכם.
מה אם אני מתאמן בערב?
אותם עקרונות תקפים גם אם אתם מתאמנים בערב. תבחרו מרכיבים קלים לעיכול כדי לא להרגיש כבד בלילה.
למה אין מענה חד משמעי?
כמובן שאין פתרון אחד שמתאים לכולם! כל אחד מגיב אחרת לאוכל, והעדפות תזונתיות ולייף סטייל משפיעות על מה שמתאים לכם. לכן, כדאי לשמור על גמישות ולא להיכנס ללחץ, אלא למצוא מה עובד עבורכם.
מסיימים בטעם מתוק
לסיום, אל תשכחו שהחיים קצרים ולכן חשוב למצוא פתרונות תזונתיים שיתאימו לכם ויהיו טעימים, וגם לא ידרשו מכם יותר מדי זמן במטבח. כוחו של אימון טוב הוא ביכולת שלכם לשמר את האנרגיה והבריאות, אבל תזונה נכונה היא מה שהופך זאת למופלא!