10 תופעות לוואי שלא ידעתם על מגנזיום

מגנזיום: תופעות הלוואי שלא תשמעו עליהן מעולם

מגנזיום הוא אחד המינרלים החשובים ביותר בגופנו, מעורב במגוון רחב של תהליכים ביוכימיים וכימיים. אנחנו אולי לא חושבים עליו הרבה, אבל הוא נמצא כמעט בכל תא בגוף שלנו ומשחק תפקיד מרכזי בתפקודים חיוניים כמו הפקת אנרגיה, ויסות פעילות השרירים ושמירה על בריאות העצמות. עם זאת, כמו כל דבר בחיים, גם למגנזיום יש צדדים פחות חיוביים שחשוב להכיר. אז מה קורה כשצריכת מגנזיום יוצאת משליטתנו?

אילו תופעות לוואי יכולים להיגרם מעודף מגנזיום?

אף על פי שמגנזיום נחשב בטוח לאורך זמן במינונים מומלצים, צריכה ספונטנית גבוהה עלולה לגרום למגוון תופעות לוואי. להלן מספר תופעות לוואי שכדאי להיות מודעים אליהן:

• שלשולים: אחת מהתופעות השכיחות ביותר. כאשר מאכלים או תוספי מגנזיום נכנסים למערכת העיכול בכמות גבוהה מדי, הם יכולים לגרום לשלשול.
• בחילות והקאות: עודף מגנזיום עלול לגרום לתחושה לא נוחה בבטן ואף לגרום להקאות.
• נשימה מעוכבת: כמו כל דבר, גם במגנזיום צריכים להיות זהירים. במקרים קיצוניים, מצבים של ירידה ברמות סידן בגוף עשויים לגרום להפרעות בנשימה.
• לחץ דם נמוך: פגיעה ברמות המגנזיום יכולה להוביל לירידה פתאומית בלחץ הדם, זה בהחלט משהו שצריך לקחת בחשבון, במיוחד עבור אנשים עם בעיות לב.

אז מה קורה כשאתם לוקחים יותר מדי מגנזיום?

רגע, האם כל מי שלוקח תוספי מגנזיום צריך לדאוג? התשובה היא לא בהכרח. אנשים רבים צורכים מגנזיום בדרך כלל ממקורות טבעיים כמו אגוזים, ירקות ירוקים ודגנים מלאים, ואין בעיה עם זה. עם זאת, הבעיה מתחילה כשעוברים את הכמות המומלצת, ובמיוחד כשמדובר בתוספי מגנזיום בצורה של אבקות או כמוסות.

איך לדעת אם אתם בצרות?

אז איך יודעים אם אתם נופלים לקטגוריה של "צרכני מגנזיום יתר"? ישנם סימנים שיכולים להעיד על כך:

• תחושות עייפות מתמשכות
• עור רגיש או פריחות בלתי מוסברות
• כאבי בטן שהתפתחו לאחר נטילת תוספי מגנזיום

האם מגנזיום באמת משפיע על הומור ורגשות?

מחקרים מראים כי למגנזיום תפקיד גם בהשפעה על מצב הרוח שלנו. חוסר במגנזיום עשוי להוביל לחרדה, דיכאון ועצבנות. כאשר אנחנו מדברים על תוספי מגנזיום, רמות גבוהות מדי עלולות להשפיע על מצב רוחנו בדרכים לא צפויות, לעתים באורח מצחיק – כן, לפעמים זה יכול לגרום לכם להרגיש כמו דג שיזוף במדבר.

מה לעשות במקרה של תופעות לוואי?

אם אתם מתחילים לחוות תופעות לוואי, מומלץ לחשוב על הפסקת נטילת תוספי המגנזיום או הפחתת המינון. ובכל מקרה, חשוב תמיד לפנות לרופא או לדיאטנית שיכולים לתת לכם את הכוונה הנכונה בשימוש בתוספי תזונה.

סיכום המידע – האם זה שווה את זה?

מגנזיום בהחלט מועיל ורב גוני, אך כמו כל דבר אחר, שפע עלול להיות בעיה. להגיע למינונים הנכונים הוא המפתח, והשקול את מקורות המזון העשירים במגנזיום לפני שאתם פונים לתוספים. ובעיקר, תהיו קשובים לגוף שלכם; אם משהו לא מרגיש טוב, זה מוזמן להיות בבחינה. אתם לא רוצים להיות הדג שצרך יותר מדי מגנזיום והפך לארוחת ערב יוקרתית מכדי לעמוד בציניות.

שאלות ותשובות

• מה הכמות היומית המומלצת של מגנזיום? בדרך כלל מדובר על 400-420 מ"ג לגברים ו-310-320 מ"ג לנשים.
• האם יש מזונות עשירים במגנזיום? בהחלט! שקדים, תרד, פולי סויה ואבוקדו הם כולם מקורות מצוינים.
• האם אפשר לקבל רעלת מגנזיום? בסבירות נמוכה, אך צריכה גבוהה מאוד יכולה לגרום לבעיות.
• האם מגנזיום עוזר נגד חרדה? ישנם מחקרים המצביעים על כך ששימוש במגנזיום עשוי לסייע בהקלה על תסמיני חרדה במקרים מסוימים.