כמה אדם צריך לשתות ביום? גלו את התשובה המפתיעה!

"`html

כמה אנשים באמת צריכים לשתות ביום?

האם אתם שואלים את עצמכם כל יום: "כמה מים אני צריך לשתות היום?" אנחנו חיים בעידן שבו מידע זורם מכל כיוון, וכאשר מדובר בצריכת מים, יש הרבה עצות ודרכי פעולה. אז כמה זה באמת צריך להיות? בואו נצלול לתוך הנושא!

המדריך לכל כוס מים

נתחיל מהבסיס: אדם מבוגר צריך לשתות כ-2-3 ליטרים של מים ביום. במקרה של פעילות גופנית, חום או תזונה עשירה באוכל מלוח, הצורך הזה יכול לעלות. אבל, יש שיטות שונות להסתכל על זה. אז מה המשמעות של "ליטרים" בעולמנו?

מה השפעת הגובה והמשקל?

נתון חשוב שצריך לקחת בחשבון הוא המשקל והגובה של כל אחד. יש אנשים שחיים בתזונה מאוזנת והמים חלקה אינטגרלית מהשגרה שלהם, בעוד אחרים ששותים את כוסות המים שלהם רק אחרי שמתייבשים. שטיפת המוח של "שניים ליטר ביום" לא מתאימה לכולם. אז מה עושים?

• אדם במשקל 70 ק"ג צריך לשתות בערך 2.5 ליטר מים ביום.
• אדם במשקל 90 ק"ג? בערך 3 ליטר מים ביום יהיו מתאימים.
• לספורטאים? אל תשכחו להוסיף עוד ליטר לכל שעה של פעילות אינטנסיבית!

מה קורה אם שותים יותר מדי?

נתחיל נשמע לא שיגרתי: כן, גם שתייה יתרה של מים עלולה להזיק. זה נקרא הרעלה של מים, וכשהגוף שלנו שואב יותר מידי מים, זה עלול להוריד את רמת המלח בדם ולהפוך את החיים שלנו לבלגן של ממש. אז כמה זה יותר מדי? לרוב מדובר על >4 ליטרים ביום בבת אחת.

תסמינים שצריך לשים לב אליהם:

• כאב ראש תכוף
• נפיחות בפנים ובגפיים
• בצקות

האם כל מים שווים?

יש את אוהבי המים המינרליים, את מי הברז ואפילו את מי הקוקוס שכבר הפכו לטרנד. אבל מה עדיף? זה יכול להשתנות. לפעמים מי ברז יכולים להחזיק את הבריאות שלנו באותה מידה כמו מים מינרליים. בקיצור: הבחירה היא שלכם.

מים, אוכל ומשקאות אחרים – חשבון צמוד!

עכשיו, כשהבנו את הכמויות הבסיסיות, חשוב עוד לקחת בחשבון את המזון שאתם אוכלים. סוגי מזון עשירים במים כמו פירות וירקות יכולים להוסיף לצריכת המים היומית:

• תפוזים – עד 86% מים!
• מלפפונים – 95% מים
• אבטיחים – 92% מים!

זה נכון! אם אתם אוכלים כמות זו של מזון עשיר במים, אולי אתם ממש לא צריכים לשתות 2 ליטרים מים!

שאלות ותשובות

כמה מים לשתות לפני פעילות גופנית?

כ-500 מ"ל מומלץ לשתות כשעה לפני פעילות גופנית.

כשיש חום, כמה מים צריך לשתות?

אז כדאי להוסיף לפחות חצי ליטר נוסף, בתנאי שהלחות מאפשרת.

האם קשה יותר לשתות מים בחורף?

נכון, התחושת צמא הולכת ופוחתת, אז מומלץ לשים יותר לב למקורות חום.

אפשר לשתות תה וקפה?

כן! תה וקפה נחשבים כחלק מצריכת הנוזלים שלכם, אבל הקפאין יכול להוביל להטיה, אז לא להגזים.

אם אני שותה מים שמגיעים מתוך קוקטיילים, זה נחשב?

בהחלט, אבל המינון של האלכוהול והסוכר חוסם את ההשפעה החיובית של המים.

סיכום? איך לשתות כמו מקצוען

לסיום, הדברים שחשוב לזכור הם: הקשיבו לגוף שלכם, היו מודעים לצרכים האישיים שלכם, ושימו לב גם למקורות מים מוכרים שאולי מאבדים את העדכניות והחיים. עם קצת תשומת לב, תוכלו לרוות צמאונכם ולשמור על בריאותכם.

"`