איך מורים ליוגה הופכים למאסטרים של נוכחות וקשב בזמן ההדרכה?
מתעניינים איך זה שקורה? איך מורה ליוגה מצליח למשוך את תשומת הלב שלכם, אפילו כשרעשי רקע מנסים להסיח את דעתכם? איך הוא או היא נראים כל כך "בכאן ועכשיו", בלי להיות אבודים במחשבות או בסמארטפון? התשובה טמונה באותן יכולות שכל מורה יוגה מקצועי מפתח לאורך הזמן – נוכחות וקשב מלא. והמטרה שלי כאן היא לפרק את זה לפעולות פשוטות, להבין את הרוחות שמניעות את איכות ההדרכה הזו, ולתת לכם כלים ליישום – גם אם אתם לא מורים ליוגה.
אז בואו נצלול פנימה. למידע על ריטריטים אתה יוגה
להיות נוכח זה לא טרנד – זה אומנות
מורה ליוגה טוב לא רק מכיר את הטכניקות ופוזות היוגה, הוא גם יודע להיות נוכח לגמרי – כל שנייה, כל נשימה, כל מילה.
נוכחות מלאה בזמן הדרכה זה לא "להיות שם". זה להיות ב-100% במקום, עם המוח והלב ממוקדים כלפי תלמידים, התרגול והאווירה.
איך עושים את זה?
אז הנה 5 טריקים מקצועיים שגורמים למורים ליוגה לקפוץ מעל הראש בכל פעם שהם עומדים מול הכיתה:
– נשימות מודעות: כל שיעור מתחיל כמעט בנשימה – לא סתם סיסמא, נשימה מודעת היא כמו קירות החדר של הנוכחות. היא מקשרת בין המורה לגוף, מנקה את הראש ומושכת את הקשב אל ההווה.
– התנתקות מהסחות דעת: מורה ליוגה לומד לזהות במהירות כל "קפיצה" של המוח לרחוב ההסחות, ושולח אותו חזרה לדרך המלך – כלומר, לתרגול עצמו. רגעים של הסחות – קוצים קטנים בדרך אל נוכחות מושלמת.
– הקשבה אמפתית: לא רק להקשיב לתלמידים, אלא באמת להרגיש אותם דרך המילים, ההבעות והאשמה. זו דרך להרחיב את הנוכחות גם אל מחוץ לקצרנות של העצמי.
– הפשטה ועדינות במילים: מורים מנוסים יודעים שהמילים שלהם הן כלי, לא סתם פטיש. הם בוחרים אותן בקפידה, מעודדים במקום לפקוד, מחבקים במקום להצר. זה מאפשר קשב פרודוקטיבי ושקט.
– תרגול מתמיד: נוכחות לא מגיעה מהבנה תאורטית בלבד, אלא מהתרגול הקבוע. גם מחוץ לשיעורים, מורה יוגה חוזר אל עצמו, מתבונן בנשימה, במחשבות, בדרכו.
מה ההבדל בין קשב לנוכחות?
זה פופולרי לדבר על "קשב", אבל הרוב לא יודעים להבדיל בינו לבין "נוכחות". כשאתם מסתכלים על מורה ליוגה או כל מנטור אחר, אתם רואים אנרגיה שונה כשהוא רק קשוב – לבין כשהוא נוכח.
– קשב זה יותר מצב מנטלי, כמו מנוע שמאזין למה שקורה בחוץ בלי להיבהל.
– נוכחות היא גמר של קשב, היא כוללת את החיבור הרגשי והפיזי לעכשיו, בלעדיו הקשב נשאר שטחי.
איך מורים מתאמנים כדי להגדיל את כוח הקשב שלהם?
כדי להיות מורה יוגה עם נוכחות מטורפת, צריך עבודה עם כלי אימון ספציפיים:
- מדיטציה על נשימה: עשרה או עשרים דקות של ישיבה בשקט, כשרוצים שהרשות היחידה שתוביל יהיה קצב הנשימה.
- מודעות גופנית: התעמקות ברגשות שנוצרים בגוף, מבלי לשפוט.
- וידאו פידבק: מורת יוגה יכולה להקליט שיעור ולראות איפה איבדה נוכחות, איפה התלמידים היו פנויים – ולעשות התאמות.
- תרגול מיוחד של והקשבה בלתי שיפוטית לתלמידים ולתגובות שלהם במהלך השיעור.
מה שיכול לעזור למורים מתחילים?
– שימו לב לנשימה שלכם באופן קבוע, בעיקר לפני ואחרי שיעורים.
– התייחסו להסחות דעת כמו לאורחים לא רצויים – מקבלים, אבל לא מזמינים להתיישב.
– תרגול יוגה עצמי מחובר לגוף ומרגיע את התודעה – חובה!
– תעדיפו מילות עידוד ופחות תיקונים מכעיסים.
– תמיד חפשו הצצה פנימית אחרי כל שיעור – מה עבר טוב, מה אפשר לשפר.
למי זה בכלל עוזר?
אם אתם מורי יוגה? ברור שזה קריטי. אם אתם תלמידים? נוכחות המורה משפרת את החוויה שלכם, את היכולת להרגיש כל טיפה מהתרגול, להפיק ממנה תועלת פיזית ונפשית עמוקה יותר.
ואם אתם בתוך עולם אחר, לא יוגה? גם לכם יש שם שם. למשל אם אתם מנחים סדנאות, מציגים פרזנטציה או פשוט רוצים להיות יותר "בכאן ועכשיו" עם ילדים, משפחה, חברים. השיטות פה רלוונטיות להכל.
שאלות מהירות והצצות לשיקול דעת:
– איך לדעת אם אני באמת נוכח בשיעור?
אם אתם חשים שאתם "זורמים" עם מה שקורה, בלי סחות דעת או תחושת לחץ פנימית, כנראה כן.
– למה קשה כל כך להישאר נוכח?
התודעה שלנו אוהבת להסתובב במחשבות. צריך תרגול.
– מתי להפסיק לתקן תלמיד?
כשאתם משדרים אהבה וסבלנות במקום ביקורת, מתרגלים עם חיוך סבלני, התלמידים פתוחים יותר ללמידה.
– האם נוכחות טובה אפשרית בהדרכות מקוונות?
כן, אבל דורשת יותר מאמץ להתגבר על גירויים סביבתיים וריחוק הפיזי.
– איך להכניס חוש הומור בשיעור מבלי לאבד רצינות?
כשאתם מצחיקים את עצמכם מדי פעם ומרגישים בטוחים עם הטעויות שלכם, זה יוצר אווירה משוחררת וכיפית.
בשורה התחתונה, להיות מורה ליוגה עם נוכחות וקשב מלא זו מיומנות שמאפשרת להפוך שיעור כמו כל שיעור להרפתקה נפלאה – עבור המורה וגם התלמידים. זה עניין של נשימות, מודעות, תקשורת אמפתית, והתמסרות לאמת הפנימית.
תחשבו על זה כמשחק – מי מספיק להתאמן ולהיות כאן ועכשיו יותר, בלי לבזבז אנרגיה על מה שהיה או מה יהיה. המשחק הזה מנצח תמיד.
נסו לעשות יוגה עם אתה יוגה >>>