חשוב לדעת: איך מחשבים כמה קלוריות לאכול ביום

"`html

איך מחשבים כמה קלוריות לאכול ביום?

הנושא של קלוריות, דיאטות ותזונה נחשב למורכב, מסננת ושלל קונספטים שמטלטלים אותנו כל פעם מחדש. אם אתה תוהה כמה קלוריות אתה באמת צריך לאכול ביום כדי לשמור על הבריאות שלך ואולי גם לרזות, הגעת למקום הנכון. המאמר הזה יספק לך את הכלים והידע הנדרשים כדי לחשב את הצורך הקלורי האישי שלך.

אז, מהי קלוריה בעצם?

קלוריה היא יחידת מידה של אנרגיה. כשמדברים על תזונה, הכוונה היא לאנרגיה שהמזון מספק לגוף שלנו. כל מוצר שאנחנו אוכלים מכיל כמות מסוימת של קלוריות, והכמות הזו משפיעה על הבריאות שלנו, על המשקל ועל האנרגיה שלנו לאורך היום.

שאלות נפוצות על קלוריות

• מה קובעת את הצורך הקלורי שלי?
• איך אני יודע אם אני אוכל מספיק קלוריות?
• מה קורה אם אני אוכל יותר מדי קלוריות?
• מה זה אומר "שמר על קלוריות"?

כיצד לחשב את הצורך הקלורי שלך?

חישוב הצורך הקלורי היומי שלך תלוי במגוון פרמטרים:

• גיל: עם השנים, קצב המטבוליזם שלנו משתנה.
• מין: בדרך כלל גברים דורשים יותר קלוריות מנשים.
• משקל: המשקל הנוכחי שלך משפיע על צריכת האנרגיה.
• רמת פעילות: האם אתה יושב מול מחשב כל היום או עוסק בספורט?

כל אחד מהפרמטרים הללו נעשה במקביל כדי לחשב את צורך הקלורי שלך. הדרך הנפוצה ביותר היא להשתמש בנוסחת BMR (Basal Metabolic Rate) והכוונה היא לחשב כמה קלוריות הגוף שלך צורך במצב מנוחה.

איך נחשב את ה-BMR שלך?

ישנן נוסחאות שונות לחישוב ה-BMR, אבל השיטה הפופולרית היא של האריס-בנדיקט:

• גברים: BMR = 88.362 + (13.397 x משקל בק"ג) + (4.799 x גובה בס"מ) – (5.677 x גיל בשנים)
• נשים: BMR = 447.593 + (9.247 x משקל בק"ג) + (3.098 x גובה בס"מ) – (4.330 x גיל בשנים)

מה עלי לעשות עם ה-BMR שלי?

לאחר חישוב ה-BMR שלך, עליך לקחת בחשבון את רמת הפעילות שלך. פשוט מרגע זה, אתה יכול להשתמש במכפילים הבאים:

• אורח חיים יושבני: BMR x 1.2
• פעילות קלה: BMR x 1.375
• פעילות מתונה: BMR x 1.55
• פעילות אינטנסיבית: BMR x 1.725
• פעילות מאוד אינטנסיבית: BMR x 1.9

התוצאה שתקבל היא כמות הקלוריות שאתה זקוק לה כדי לשמור על המשקל שלך. אם אתה רוצה לרדת במשקל, פשוט הפחת 500 קלוריות מהמספר הזה.

שאלות נוספות לדיון

• האם אפשר לאכול גם קלוריות ריקות?
• איך אפשר לשלב את החישוב בימים שונים?
• מה אם אני רוצה לעלות במשקל?
• איך לשמור על תפריט מאוזן?

אילו מזונות עשירים קלוריות אני צריך לשקול?

ישנם מזונות שמספקים יותר קלוריות מאחרים, וזה משנה את הצרכים הקלוריים שלך:

• אגוזים וזרעים – מצוינים לשמירה על בריאות הלב.
• אבוקדו – עשיר בשומנים בריאים.
• תחליפי חלב – כמו יוגורט ועוד.
• דגנים מלאים – מספקים סיבים תזונתיים והנאה פרוסה באכילה.

סיכומון מתוק!

חישוב הצורך הקלורי שלך הוא כלי קרדינלי לחיים בריאים. עפי\"ר יש לך את הכלים הקיימים, זה הזמן להתחיל לחשוב על מה שאתה אוכל ולראות את השפעת זה על הבריאות שלך. תהנה מהמסע שלך בעולם הקלוריות, ותזכור – תזונה נכונה היא לא רק מתמטיקה, אלא גם הנאה ואיזון!

"`