איך אני יודע כמה קלוריות אני צריך לאכול ביום? גלה עכשיו!

"`html

איך אני יודע כמה קלוריות אני צריך לאכול ביום?

בין אם אתה מנסה לרדת במשקל, לעלות במסה או פשוט לשמור על הבריאות שלך, מה שאתה אוכל הוא קריטי. אחת השאלות המרכזיות שמעסיקות רבים היא: כמה קלוריות אני צריך לאכול ביום? זה לא תמיד קל לדעת, אבל יש כלים ושיטות שיכולים לעזור לך לחשב את הצרכים הקלוריים שלך בצורה מדויקת יותר. במאמר הזה נבחן את הגורמים המשפיעים, את הקלוריות שאתה צריך, ולמה זה בכלל חשוב.

מה משפיע על הצרכים הקלוריים שלך?

תהליך חישוב הצרכים הקלוריים שלך אינו ייחודי, אלא תלוי בכמה גורמים. זהו דירוג שהכנת יכול להנחות אותך במסע הזה:

• גיל: ככל שאנחנו מתבגרים, חילוף החומרים שלנו עלול להאט.
• מין: גברים זקוקים בדרך כלל ליותר קלוריות מאשר נשים, בגלל מסת גוף גבוהה יותר.
• משקל: אנשים במשקל גבוה יותר לרוב זקוקים לקלוריות רבות יותר.
• רמת פעילות גופנית: אדם שאוהב לרוץ או לשחות יזדקק ליותר קלוריות מאשר אדם המבלה את רוב זמנו בספה.

איך אני יכול לחשב את הצרכים הקלוריים שלי?

יש כמה דרכים לפשט את החישוב של כמה קלוריות אתה צריך ביום. ניתן להשתמש בנוסחאות שונות, כמו נוסחת האריס-בנדיקט או נוסחת מף-רז. הנוסחאות הללו לוקחות בחשבון את הנתונים האישיים שלך.

נוסחת האריס-בנדיקט

הנה הנוסחאות:

• לגברים: BMR = 88.362 + (13.397 × משקל בק"ג) + (4.799 × גובה בס"מ) – (5.677 × גיל)
• לנשים: BMR = 447.593 + (9.247 × משקל בק"ג) + (3.098 × גובה בס"מ) – (4.330 × גיל)

לאחר חישוב ה-BMR שלך, הוסף לה כמה קלוריות בהתאם לרמת הפעילות שלך:

• לא פעיל: BMR × 1.2
• פעילות מתונה: BMR × 1.55
• פעיל מאוד: BMR × 1.725

כמה קלוריות אני צריך לאכול כדי לרדת במשקל?

יש שטוענים שירידה במשקל זהו מדע פשוט: אם אתה אוכל פחות קלוריות ממה שאתה שורף, תתחיל לראות ירידה במשקל. אבל כמה קלוריות זה אומר? לרוב מומלץ לחתוך בין 500 ל-1000 קלוריות ביום על מנת לרדת במשקל בטוח ובריא של כקילו בשבוע.

האם זה באמת עובד? הגורמים להצלחה

לא כל "דיאטה" מתאימה לכולם. חשוב לחפש את השיטה שהכי נכונה לך. כמה דברים שיכולים לעזור:

• שמירה על תפריט מאוזן. לא חייבים להרגיש רעבים כדי לרדת במשקל!
• שתייה רבה של מים. לפעמים, הגוף שלנו מתבלב ושטויות קורות…
• פעילות גופנית. גם אם זה פשוט לצאת לסיבוב ברחוב.

מה הקשר בין קלוריות ובין בריאות?

בדרך כלל, אין ספק שמה שאנחנו מכניסים לגוף משפיע על הבריאות שלנו. חוץ מהקלוריות עצמן שחשובות, גם איכות המאכלים שאתם אוכלים היא קריטית. מזון מעובד, לדוגמה, עשוי להכיל קלוריות ריקות שיכולות לגרום לעלייה במשקל ושלא מספקות את הוויטמינים והמינרלים הנדרשים לסיום.

שאלות ותגובות שיכולות לעלות

יש כמה שאלות שהן פופולריות בתחום:

• כמה קלוריות אנשים צריכים ביום? זה מותנה בגורמים האישיים שצוינו קודם.
• האם קלוריות ריקות מסוכנות? בהחלט, הן בדרך כלל מביאות למשקל עודף.
• האם אפשר לאכול מה שאני רוצה ולרדת במשקל? באופן תיאורטי, כן, אך זה לא מומלץ.

גם לאכול זה בסדר!

אנשים עלולים לחשוב שבשביל לשמור על הבריאות שלהם הם צריכים לסבול. באמת לא! האוכל הוא חלק מדרכי חיים מאושרות ובריאות – נסו למצוא את האיזון הנכון בין מה שאתם אוהבים לבין מה שטוב לבריאותכם.

ולסיום, הכל מתחיל בשאלה: כמה קלוריות אני צריך ביום? התשובה היא שמעבר למספרים גם חשוב להרגיש טוב, לשמור על בריאות וליהנות ממה שאתם אוכלים. כי בסופו של דבר, גם אוכל טעים יכול להיות בריא!

"`