כמה קלוריות צריך לאכול בהריון? כל התשובות כאן!
"`html
כמה קלוריות צריך לאכול בהריון? כל מה שצריך לדעת!
עברות רבות מההיריון מבולבלות בשאלות על תזונה ומספר קלוריות שיש לצרוך. עוברים שליש או רביעי מתוך עשרה? האם לאכול בשביל שניים? למעשה, התשובות לשאלות אלו הרבה יותר מורכבות ממה שהיינו חושבים. מבלי להכנס למספרים מסובכים, בואו נצא למסע מרגש לעולם הקלוריות במהלך ההיריון.
האם אכול בשביל שניים?
רבים מאמינים כי ההיריון פירושו פשוט לאכול פי שניים, אך האם זה באמת נכון? באופן כללי, מומלץ להוסיף בין 200 ל-300 קלוריות ביום לאחר החודש השלישי. נעבור למספר נקודות שיכולות לעזור להבין את הצרכים התזונתיים:
- טרימסטר ראשון: במהלך החודשים הראשונים, עלייה במשקל בדרך כלל אינה דרושה, אך חשוב להקפיד על תזונה מאוזנת.
- טרימסטר שני: זה הזמן לכמה קלוריות נוספות – הוסיפו כ-300 קלוריות.
- טרימסטר שלישי: בשלב זה, הגוף זקוק לעוד קלוריות – בערך 450 קלוריות יותר ביום.
מהם המזונות המומלצים?
עכשיו, כשאנחנו מבינים את הצרכים הקלוריים, מה בעצם כדאי לאכול? בואו נבחן את הבחירות הבריאות:
- פירות וירקות: מלאים בויטמינים, מינרלים וסיבים תזונתיים. חובה להוסיף את כל צבעי הקשת!
- חלבונים: כדאי להוסיף מקורות בריאים כמו בשר מעוף, דגים, מלחי אגוזים, קטניות.
- דגנים מלאים: למשל, אורז מלא, שיבולת שועל ולחמים מלאים.
שאלות נפוצות על קלוריות בהריון
1. מה אם אני לא מצליחה לאכול מספיק?
חשוב לזכור שכל אישה היא שונה. ברוב המקרים, שאיפה לאכול מגוון אוכל בריא תספיק. אם יש חשש למצב אתה יכול לפנות לדיאטנית קלינית.
2. האם אני יכולה לשתות משקאות ממותקים?
בכמויות מתונות. כדאי להעדיף מים או משקאות ללא סוכר, והשפע לא יזיק!
3. כמה משקל אני אמורה לעלות במהלך ההיריון?
תלוי במשקל ההתחלתי שלך. נשים עם משקל תקין צריכות לעלות בין 11 ל-16 קילוגרם. אמנעו מלקבוע מספר מדויק!
4. האם יש מזונות שאני צריכה להימנע מהם?
כן, כדאי להימנע ממזונות לא מפוסטרים, כמו גבינות רכות, ובשרים לא מבושלים. גם קפאין צריך להיות במידה.
5. איך אני יכולה להרגיש טוב במהלך ההיריון?
עשו פעילות גופנית מתונה כמו הליכה או יוגה, צאו החוצה, ואל תזניחו את הבריאות הנפשית.
האם קלוריות מרובות זה מה שהעובר צריך?
ודאי שלא! האיכות חשובה יותר מהכמות. בעצם, קלוריות ריקות, כלומר מזונות עם המון קלוריות אך מעט ערך תזונתי, יש להימנע ומומלץ להעדיף את המזונות שהוזכרו קודם. הידע על תזונה בריאה בהריון יכול להעניק את התמיכה הטובה ביותר למעבר לניהול כמה קלוריות מצריכות.
מה קורה כאשר לא אוכלים מספיק?
חתיכת שאלה! חוסר בספק קלוריות יכול להוביל לירידה במשקל ולהשפיע על ההתפתחות של הילד. כמו כן, עלולה להיות עייפות רבה על האמא.
סיכום: ממה להתחיל?
אז מה לקחתי עד כאן? נכון להיום, ההמלצה היא לאכול בריא, מאוזן, ולהתמקד במקורות מזון מלאים ובריאים. חשבו על תזונה כעל מסע, לא כעל תלות מספרית. ולבסוף, זכרו: המשקל עשוי לעלות, אך אתם תרגישו מצוין כשאתם מקפידים על בוחרים נבונים!
"`