גזלייטינג דוגמאות: איך לזהות ולהגיב לתופעה הזו?
גזלייטינג: דוגמאות שיגרמו לכם לחשוב פעמיים
בימים שבהם כל אחד מאיתנו חווה את הקיום החברתי דרך מסכים, מאוד קל לפספס את הניואנסים של האמת. גזלייטינג, מונח שמתחיל לגרום לדפיקות עיניים רבות, הוא למעשה תופעה שבו מישהו מנסה לשנות את התודעה של אדם אחר, לגרום לו להרגיש שהוא לא ריאלי או אפילו סתם משוגע. אז מה זה אומר לנו עלינו? ומה עושים כשזה קורה לנו או לאנשים סביבנו? בואו נצלול לעולם המורכב הזה.
מה זה גזלייטינג בעצם?
גזלייטינג הוא טקטיקת מניפולציה פסיכולוגית שבה משתמשים כדי לגרום לאדם להרגיש שהוא טועה. במילים אחרות, אם מישהו אומר לך "אתה לא זוכר נכון", או "אתה מגזים" כשהתיאורים שלך הם לחלוטין אובייקטיביים — זה אולי גזלייטינג. המניפולטור מנסה לשים ספק על תפיסת המציאות שלך ותוצאה מכך גם על הביטחון העצמי שלך.
איך זה מתבטא בחיי היום יום?
- קשרים אישיים: חבר או בן זוג שמזלזל ברגשות שלך.
- מקום העבודה: מנהל שמזכיר לך כל הזמן שהביצועים שלך לא מספקים.
- משפחה: הורים שמעולם לא מאמינים בסיפורים שלך.
דוגמאות שכבר נתקלתם בהן
כדי שנוכל לתפוס את התופעה הזו, נביא כאן כמה דוגמאות שיכולות לשאול אתכם: האם זה היה גזלייטינג? בואו נבחן:
- סיפור אישי: דמיינו שהתלוננתם על בעיות בריאותיות, והקרובים לכם טוענים שזו סתם "שד מחשבתי" שלכם.
- שיחה עם חברים: "אתה מדבר שטויות, היה לי רגע של בהירות!" כשאתם מתארים חוויה שתפסה אתכם בהפתעה.
- סצנה בעבודה: "אני לא זוכר שמישהו הבטיח לך עלייה בשכר" — כאשר אתם ממש זוכרים שהשיחה התקיימה.
שאלות ששווה לשאול את עצמכם
בואו ננסה להעמיק עוד יותר, עם כמה שאלות שיכולות לעזור לכם להבין טוב יותר את התופעה הזו:
- איך אני יודע אם מה שאני מרגיש זה אמיתי או נכון?
- האם יש לי אדם שאני סומך עליו שיכול לאמת את התובנות שלי?
- האם אני נוטה לדחות את התחושות שלי כדי לא להרגיש לא נעים?
- האם הסיטואציה חוזרת על עצמה אצל אנשים שונים סביבי?
- איך אפשר להסביר את המציאות שאני חווה באור אחר?
למה זה קורה לנו?
גזלייטינג לא קורה סתם כך. מדובר בתהליך שמתחיל מתוך רצון לשלוט באחר. לעיתים קרובות, אנשים שבעצמם חוו חוויות קשות או חוסר ביטחון, מעבירים את הכאב שלהם לאחרים. זה כמו שמישהו שמבלה שעות על גבי שעות על סלון לפעמים לא מבין למה אתה לא אהבת את המהדורה האחרונה של התוכנית. בסופו של דבר, מדובר בחוסר יכולת לקבל את המורכבויות של אחרים.
איך מזהים את זה?
- שימו לב לתגובות שלכם — האם אתם מתחילים להרגיש חרדות לא מוסברות?
- האם הציפיות שלכם מהסביבה משתנות בעקבות התגובות מקולגות או חברים?
- האם אתם מרגישים צורך להוכיח את עצמכם שוב ושוב?
מה לעשות אם אתם חווים גזלייטינג?
אם מצאתם את עצמכם חווים גזלייטינג, יש כמה דרכים להתמודד עם זה:
- לשמור על פרספקטיבה: תעזרו באנשים נוספים כדי לחזק את התפיסות שלכם.
- לתעד את החוויות: כתבו יומן כדי לתפוס מה קורה ומתי זה קורה.
- לחפש עזרה מקצועית: לפעמים חומרי טיפול יכולים להציע לכם טכניקות להתמודד.
סיכום – הקשיבו ללב שלכם!
לסיום, גזלייטינג הוא תהליך מסוכן שעשוי לשבור לאנשים את הביטחון והאחריות על חייהם. אם אתם מזהים תהליכים כאלו מסביבכם, חשוב לפעול בזהירות. במערכות יחסים, פירוק הקשרים האלה הוא לפעמים הדרך הטובה ביותר לשמור על עצמכם. היו סקרניים, טפחו את המודעות שלכם ואל תתנו לאף אחד לקחת לכם את התודעה שלכם.