תמרים חסרונות: מה כדאי לדעת לפני שצורכים?
תמרים – המתיקות שמסתירה גם חסרונות
נראה שאין סוף לדיונים על היתרונות הבריאותיים של תמרים. נעים, מתוק, ובריא – זה מה שאנחנו שומעים שוב ושוב. אבל לפני שאנחנו שסים את עצמנו באלה ומתחילים לדמיין איך הם מעצימים את הבריאות שלנו, הגיע הזמן להסתכל גם על הצדדים הפחות מוארים של הממתיק הטבעי הזה. אז מה הם החסרונות של תמרים? בואו נצלול פנימה!
1. קלוריות שמסתתרות בתוך מתיקות
תמרים עשויים להיות טעימים ולגמרי מזינים, אבל אל תשכחו שהמתיקות שלהם לא מגיעה סתם. הטעם הזה נלווה לרוב לכמות לא קטנה של קלוריות. נכון, קלוריות הן לא אויבות, אבל כשמדובר בתמרים, הדברים יכולים להיות מסוכנים.
אז כמה קלוריות יש בתמרים?
- תמר בודד קטן – כ-20 קלוריות
- מנת תמרים (כ-100 גרם) – כ-277 קלוריות
- צריכת יתר עשויה להוביל לעלייה במשקל
אז אם אתם מתכננים לשתות את הסודה שלכם עם פעמיים את כמות התמרים, כדאי לחשוב פעמיים (או שלוש).
2. עומס סוכר – האויב או הידיד?
תמרים אולי מתוקים, אבל הם מלאים גם בסוכר. בעוד שסוכר טבעי יכול להיות עדיף על פני סוכר מעובד, אם אתם שומרים על תזונה לא עשירה בסוכר או סובלים מסוכרת, אולי כדאי לנקוט בזהירות.
מהי כמות הסוכר בתמרים?
- תמר אחד יכול להכיל עד 16 גרם סוכר!
- מצטבר לכמות רבה מאוד אם אוכלים יותר מכמה תמרים ביום
נדבך נוסף הוא ההשפעה על רמות סוכר בדם. לכן, תמיד מומלץ להתייעץ עם איש מקצוע או דיאטנית.
3. שומות תמרים – האם באמת בריאים עם כל זה?
אוקי, ברור שאין דבר טעים כמו לשבור שיניים על תמרים רכים ועסיסיים, אבל האם הם באמת מופלאים כמו שמספרים? החוקרים שואלים שאלות מעניינות על תמרים ככלל. ישנם דיונים לגבי ההשפעות השליליות האפשריות של מרכיבים מסוימים.
מה כדאי לדעת?
- תמרים עשויים להכיל גופרית – אם תמרים הם תחביב שלכם, כדאי לבדוק את המקורות!
- טבק – תמרים יכולים להיות דלילים במגנזיום אם אוכלים מהם יותר מידי
זוהי כביכול מתיקות שמזיקה לגוף בעצם.
4. האם אתם מכורים לתמרים?
שוקולד, גלידה, תמרים – כן, אלה הם הממתקים האהובים על רבים. אבל תפסיקו לרגע ותשאלו את עצמכם – האם יש לנו כאן בעיית התמכרות?
מה זה אומר? תלות? לא ממש…
- אכילת תמרים יכולה להיות דומה לאכילת סוכר – ישנם אנשים שמתקשים להפסיק!
- חוקרים מראים שיש בהם חומרים שמשפיעים על המצב רוח – מה שיכול לחבר אותנו לתקופה לא בריאה במערכת האכילה שלנו
אז אולי כדאי לשקול את כמות התמרים שאנחנו אוכלים.
5. תמרים והקשר לבריאות הפה
כשהם צמודים לשיניים מתוקות, תמרים לא תמיד משחקים את המשחק הנכון. כן, הם עשויים להיות בריאים לגוף, אבל בריאות השיניים? זה סיפור אחר. מחקרים רומזים שמתיקות עלולה למשוך חיידקים שגורמים לעששת.
מה לעשות כדי להימנע?
- שימוש במברשת שיניים אחרי אכילת תמרים
- להתמקד בשטיפת הפה עם מי פה – אז לא נשאר שאריות מתוקות על השיניים שלכם!
תשמרו על השיניים שלכם כמו על מערכת היחסים הראשונה שלכם!
שאלות ותשובות על תמרים:
- האם תמרים יכולים לגרום לעודף משקל? – כן, אם לא שומרים על המינון הנכון.
- כמה תמרים מומלץ לאכול ביום? – 3-4 תמרים, תלוי במטרות התזונתיות שלכם.
- האם יש תמרים ללא סוכר? – ישנם תמרים טריים ללא הוספת סוכר, כדאי לבדוק.
- תמרים מסוכנים לסוכרתיים? – לא בהכרח, אך יש להיזהר!
- מהם הענפים הבריאותיים של תמרים? – אנרגיה, תמיכה במערכת העיכול, אך גם שימו לב לחסרונות!
בסופו של דבר, תמרים הם תוספת מצוינת לתפריט שלנו אם אוכלים אותם במידה. כדאי לזכור שהממתיק הטבעי הזה, אשר משלב יתרונות עם חסרונות, זקוק לפיקוח כדי לא לאבד את היתרונות הרבים שהוא מציע. כמו בסיפור של כל דבר טוב – מדי פעם גם למצוא את הגבול הוא מה שיבדל בין מתיקות המתמחה לבין זו שמסתירה חיסרון.