גלה את הסוד: איך יודעים כמה קלוריות צריך לאכול ביום

"`html

איך יודעים כמה קלוריות צריך לאכול ביום?

כל אחד מאיתנו שואל את עצמו לא פעם: "כמה קלוריות אני צריך לצרוך כדי לשמור על הבריאות?" זה לא ממש שאלה פשוטה, והאמת היא שאין תשובה אחת נכונה לכולם. אם אתם תוהים על הנושא הזה, הגעתם למקום הנכון! בואו נפרק את המיתוס הזה ונראה לכם כמה קלוריות באמת צריך לאכול ביום ואיך להגיע למסקנות המדויקות.

מה משפיע על צריכת הקלוריות היומית שלנו?

צריכת הקלוריות שלנו נובעת מכמה גורמים חשובים. כעת, נפרט עליהם:

• גיל: בגיל צעיר הגוף דורש יותר קלוריות, במיוחד בתקופות של צמיחה.
• מין: לרוב, גברים זקוקים ליותר קלוריות מאשר נשים, אך זו לא חקוקות באבן.
• רמת פעילות גופנית: ספורטאים בהחלט צריכים יותר קלוריות מאשר אדם יושבני.
• הרכב גוף: קבוצות שריר צורכות יותר קלוריות במנוחה כי הן מפעילות יותר חומרי הזנה.

האם קלוריות זה הכל?

נכון, קלוריות זה חלק חשוב, אבל זה לא הסיפור כולו. מה שאנחנו אוכלים מוסיף מימד נוסף- איכות המזון. אם אתם צורכים קלוריות מתהליכי עיבוד, כמו מרגרינה וסוכר, אלו לא יהיו באותה השפעה על הגוף כפי שיבשילו קלוריות ממקורות טבעיים כמו פירות וירקות.

איך לחשב את הצריכה האישית שלך?

ישנם מספר צעדים פשוטים שיכולים לעזור לכולנו להבין מהי הצריכה היומית הנדרשת.

• א' – חשבו את ה-BMR שלכם: Basal Metabolic Rate – כמות הקלוריות שהגוף צריך במנוחה.
• ב' – הגדירו את רמת הפעילות שלכם: ישנם פיתוחים שנעשו כדי לתרגם את הפעילות הגופנית שלכם למספר קלוריות.
• ג' – הוסיפו את אלו: תוסיפו את כלל זה לחישוב היומי שלכם. זה ייתן לכם את התמונה הכוללת.

חישוב BMR בצורה כיפית?

שאלות נפוצות כאן הם:

• מה זה BMR? זה בעצם החישוב של כמה קלוריות הגוף שלך שורף במנוחה.
• איך מחשבים את זה? יש כמה נוסחאות כמו נוסחת האייר הידועה.
• מדוע זה חשוב? זה נותן לך בסיס לחישוב הצריכה שלך.

מה לעשות אם באמת צריך לרדת במשקל?

אוקי, אז כרגע אתם יודעים כמה קלוריות אתם צריכים. ובכן, אם אתם רוצים לרדת במשקל, יש עליכם ליצור גירעון קלורי, כלומר לאכול פחות קלוריות ממה שאתם שורפים. אך בואו נדבר על גישה בריאה:

• אל תטפלו בתזונה שלכם: אל תנסו לגזול קלוריות, אלא עברו למזון בריא יותר.
• הגדילו את הפעילות הגופנית שלכם: זה לא חייב להיות מינימום חדר כושר, צאו להליכות או ריצות!
• לא ממש נוח, אה? אז אולי תעשו את זה עם חברים? קבוצות תמיכה יכולות ממש לעזור.

מה באמת קרה כשאני אוכלת פחות קלוריות?

שאלות פה יכולות לכלול את הנושאים הבאים:

• מה קורה לגוף? הוא נכנס למוד "חיסכון" ולא יירד במשקל לפי הציפיות.
• האם זה בכלל בריא? לא תמיד, אם אתם לא עוקבים עם הרבה ויטמינים ומינרלים.

אז איך מגיעים למספר הקלוריות שלכם?

התשובה היא שהכל מתחיל מהבנת הצרכים שלכם ומה שנכון לכם באופן אישי. עם קצת מודעות ועם מתודולוגיה מסודרת, אפשר להגיע למסקנות ולהנות מתוצאה שאף יכולה להפתיע אתכם.

חשוב להיזהר!

בשום פנים ואופן אל תקללו את מסלולי התזונה האישיים שלכם! תהיו אדיבים לעצמכם ואל תשכחו שמדובר בהפסקות פעילות שגם הן הופכות להיות מדהימות עם הזמן.

לסיכום, לכל אדם צרכים שונים, והקלוריות שלנו ייחודיות כמו ומתקדמות כמו כל אחד ואחת. העיקר הוא למצוא את האיזון הנכון, להתמודד עם האתגרים בהצלחה ולהשתדל להרגיש טוב עם עצמך. הופעה בריאה לא תמיד קשורה למספרים, תמצאו את הדרך שלכם!

"`