איך לעלות במסה

איך לעלות במסה היא אחת המטרות החשובות של כל מי שבוחר להתאמן בחדר הכושר ובעיקר כאשר האימונים הם באמצעות משקולות לשם גדילה. כדי לחלק את הפוסט באופן ברור ומובן עלינו לגעת במספר נקודות חשובות  שישפכו אור על הנושא.

תזונה

הבסיס לכל תוכנית אימון באשר היא, תמיד יהיה תזונה איכותית ולא משנה אם הנך ספורטאי מקצועי המתחרה בענף כזה או אחר, ספורטאי עממי העושה פעילות גופנית במסגרות בלתי פורמליות או אפילו מתאמן חובב הפוקד את חדר הכושר או הסטודיו כל שבוע מספר פעמים ומתאמן רק בשביל הכיף. רבות נכתב עליה ואזור להתעלם מחשיבותה של תזונה המותאמת למטרות האימון. זוכרים שאימא תמיד אמרה, ש: "זה הביס שגדלים אתו…" 

תדירות ואיכות האימון

אז לא מספיק שנפקוד את חדר הכושר פעם כן ופעם לא. חשוב כי תדירות האימונים שלנו תהיה עקבית ומסודרת כך שיהיה יחס הגיוני בין אימון למנוחה. דוגמאות שכיחות ונפוצות לחלוקה הגיונית הן להגיע לאימון ביום ראשון, שלישי וחמישי או שישי. כך למעשה נוצר יחס הגיוני בין מנוחה להתאוששות ואנחנו מסוגלים להשתפר מאימון לאימון או לפחות בקצב מספק. בהקשר לכך חשוב לציין גם את איכות האימון וזאת משוך שכאשר אנחנו מעוניינים לדעת איך לעלות במסה אסור לנו לשכוח שלא מספיק רק להתאמן מסודר, חשוב שגם האימון יהיה איכותי ומתאים לרמה שלנו, לניסיון שלנו ולתנאים השונים המשפיעים עלינו באותו יום ובכלל. 

נפח האימון ואופיו

רבים מהמתאמנים נוהגים לייחס לנפח האימון חשיבות נמוכה או גבוהה מדי אך שוכחים כי נפח אימון מדויק עשוי להכריע את קצב ההתקדמות ולהשפיע במישרין ובעקיפין על התוצאות. נפח מתייחס לכמות הסטים, החזרות והמשקל המצטבר אותו העמסנו במהלך השבוע. 

ראוי לציין כי כאשר מתייחסים לנפח העניין כולו סובייקטיבי אך ההמלצות המקובלות למשל לאימון התנגדות הן בן 2-3 אימונים בשבוע ובין 2-4 סטים לכל קבוצת שרירים. ניתן בהחלט להבין מכך כי איך שלא מסתכלים על כך, בכדי לעלות במסה נצטרך כפי הנראה לבצע נפח של לא פחות מ-4 סטים ואולי אף 12 סטים בשבוע ובין אם מדובר על תרגילים מבודדים או על תרגילים מורכבים. 

> למדו איך להשיג קוביות בבטן

וטרינר כללי פיננסים ומשפט קוסמטיקה ובריאות
המשך לעוד מאמרים שיוכלו לעזור...
כיצד לבחור את המשקפים המושלמים עבורכם?
בחרנו לדבר על הנושא שתכף יכניס אתכם לאופציה הנכונה: איך לבחור את המשקפים האידיאליים עבורכם. כאשר יש...
קרא עוד »
ספט 19, 2024
מה זה sodium coceth sulfate וכיצד הוא משפיע על עורנו?
```html sodium coceth sulfate – מה מדובר? נתחיל עם השאלה שכולם שואלים: מה זה sodium coceth sulfate? מדובר בחומר פעיל שטוף, שמן...
קרא עוד »
ינו 09, 2025
דרכים חוקיות להתמודד עם עבודה עם כסף שחור
עבודה עם כסף שחור: מה אתה צריך לדעת? בעולם שבו כסף מעביר את כל העסקים, ישנן שיטות רבות לניהול כספים....
קרא עוד »
פבר 01, 2025
הכל על הורדת רכב מהכביש בדואר: איך עושים זאת?
איך להוריד רכב מהכביש בדואר – המדריך שיפתור לכם את הדילמה האם אי פעם מצאתם את עצמכם בסיטואציה שבה...
קרא עוד »
אוק 15, 2024
גלה את הסודות להרוויח כסף ב GTA V
איך להרוויח כסף ב-GTA V: כל השיטות המוצלחות הרווחים בסביבת המשחק של GTA V יכולים להיות כאילו שייכים לעולם...
קרא עוד »
נוב 26, 2024
שתיית קינמון לפני השינה – הסודות שלא ידעתם!
שתיית קינמון לפני השינה: מה היתרונות והאם זה באמת עובד? דמיינו את התמונה: לילה שקט, מזג האוויר מצוין,...
קרא עוד »
אוק 28, 2024
גלה איזה מאכל מוריד סוכר בדם ביעילות
מאכלים שיעזרו לכם להוריד את הסוכר בדם – המדריך המלא! לאחרונה, רבים מאיתנו חווים את השפעת התזונה שלנו...
קרא עוד »
אוק 23, 2024
גלה את הסודות לירידה מהירה במשקל עכשיו!
הסודות לירידה מהירה במשקל: מה שתמיד רצית לדעת המחשבה על ירידה מהירה במשקל יכולה להרגיש כמו דחיפה...
קרא עוד »
אוק 23, 2024
גלה את הסודות להשקעה חכמה בזהב
איך אפשר להשקיע בזהב: כל מה שצריך לדעת השקעה בזהב היא לא רק ספורט של עשירים או מקצוענים בעולם הפיננסי....
קרא עוד »
נוב 18, 2024
נגישות