איך לבחור את אבקת החלבון המתאימה לסוג האימון שלך
עם כל ההיצע הקיים בשוק, אנחנו עלולים להרגיש כמו ילדים בחנות ממתקים כשמדובר בבחירת אבקת חלבון באתר אלפא ספורט. אז איך מצליחים לבחור נכון? הנה המדריך המושלם שיעלה אותך מדרגה.
למה בכלל אבקת חלבון?
אימון גופני מצריך לא רק התמקדות בשרירי הגוף, אלא גם בשיפור התזונה. אבקת חלבון היא הדרך המהירה והנוחה להגדיל את צריכת החלבון, שהיא קריטית לבניית שרירים ושיקום לאחר האימון. זה כמו להיות עם מסלול מהיר בפקקים של התזונה!
סוגי אבקות חלבון
כדי לבחור את האבקה הנכונה, כדאי להכיר את סוגי אבקות החלבון הקיימות:
– אבקת חלבון ממקורות חלביים (כמו סויה, חלבון ביצה או חלבון חלב)
– אבקת חלבון ממקורות צמחיים (כמו חלבון אפונה או חלבון אורז)
– אבקות חלבון עם תוספים (כמו חומצת אמינו וברזל)
יצירת תמהיל אישי
לכל אימון יש את דרישותיו. לדוגמה:
– אימונים כוחות: חלבון יוטמע על ידי חלבון מי גבינה שהוא מהיר ונפלא בשיקום.
– אימוני סבולת: חלבון צמחי יכול להיות הבחירה המומלצת כיוון שהוא מסייע בשיקום תוך שמירה על אנרגיה.
מה לבדוק לפני שקונים
כדאי לבדוק את הדברים האלה:
– רכיבים: תוודא שאין סוכר מוסף או תוספי מזון מיותרים.
– תכולת חלבון: בחן כמה גרם חלבון כל מנת של אבקה מספקת.
– מחירים: יש לדעת מה עלות המנה, כי לפעמים דברים יקרים הם פשוט דברים רעים.
שאלות נפוצות
1. האם אבקת חלבון באמת עוזרת בבניית שרירים?
כן! היא מספקת את החלבון הנדרש לאחר אימון.
2. כמה חלבון צריך לשתות ביום?
זה תלוי במשקל גוף, אך מומלץ בין 1.6 ל-2.2 גרם חלבון לכל ק"ג גוף.
3. האם ניתן להשתמש באבקת חלבון על בטן ריקה?
כן, במיוחד אחרי אימון.
4. מהי הדרך הטובה ביותר לשתות אבקת חלבון?
אפשר לשתות אותה עם מים או חלב, ואפילו לשלב בשייקים.
5. האם ניתן להשתמש באבקת חלבון בתזונה צמחונית/טבעונית?
בהחלט! ישנן אבקות חלבון ייחודיות לצמחונים וטבעונים.
6. האם אבקות חלבון מסייעות להרזיה?
אלפא אבקות חלבון יכולות לשדרג תפריט דל קלוריות.
7. איך מאחסנים אבקת חלבון?
שמור במקום קריר ויבש, הרחק מאור שמש ישיר.
8. מה ההבדל בין חלבון מי גבינה לחלבון סויה?
מי גבינה סופג מהר יותר, אך סויה יכולה להתאים גם לצמחונים.
9. האם יש תופעות לוואי לצריכת חלבון?
צריכה מופרז עלולה לגרום לנזק לכליות.
10. כמה זמן ניתן לשמור על אבקת חלבון פתוחה?
רוב האבקות נשמרות עד שנה מיום הפתיחה, אם מאוחסנות כהלכה.
להתמודד עם הבחירה
בעידן שבו המידע והאפשרויות קיימים ביד, חשוב לדעת לבחור נכון. עם המידע הזה, תוכל לבדוק, להשוות ולבחור את החלבון שמתאים לך בכל אימון ואימון.